1. Meditația Mindfulness (de atenție conștientă)

• Această practică implică concentrarea atenției asupra momentului prezent, fără judecată, observând gândurile, senzațiile și emoțiile pe măsură ce apar.
• Beneficii: Ajută la reducerea stresului, crește claritatea mentală și poate îmbunătăți sănătatea mentală.

2. Meditația de Concentrare (Focalizare)

• În această formă, practicanții își concentrează atenția asupra unui singur obiect, sunet sau respirație, excluzând toate celelalte gânduri.
• Tehnici: Concentrarea asupra respirației, folosirea unei lumânări, sau repetarea unei mantre.
• Beneficii: Îmbunătățește atenția, disciplina mentală și ajută la calmarea minții.

3. Meditația Transcendentală

• Practicanții repetă o mantră specifică, stabilită de un instructor, pentru a atinge o stare profundă de relaxare și calm.
• Beneficii: Promovează relaxarea, reduce stresul și oferă o stare de conștiință extinsă.

4. Meditația de Compasiune (Loving-Kindness sau Metta)

• Scopul este de a cultiva sentimente de iubire și bunăvoință față de sine și față de ceilalți.
• Tehnici: Repetarea unor fraze de compasiune, cum ar fi „Fie ca toți să fie fericiți” sau vizualizarea oamenilor cărora dorim să le transmitem iubire.
• Beneficii: Crește empatia, îmbunătățește relațiile și susține sănătatea emoțională.

5. Meditația Vipassana

• O practică tradițională budistă de autoobservare, cunoscută ca „meditația introspecției”. Vipassana presupune observarea profundă a propriilor gânduri și emoții.
• Beneficii: Promovează o înțelegere profundă a sinelui și reduce suferința prin eliminarea reactivității emoționale.

6. Meditația Chakra

• O practică spirituală care presupune concentrarea asupra centrelor de energie (chakre) din corp, pentru a echilibra energia și a îmbunătăți sănătatea fizică și spirituală.
• Tehnici: Vizualizarea chakrelor și folosirea unor mantre specifice pentru fiecare chakră.
• Beneficii: Echilibrează energia internă și ajută la deschiderea blocajelor emoționale.

7. Meditația de Vizualizare

• Aceasta implică crearea mentală a unor imagini pozitive sau scenarii relaxante, cum ar fi o grădină, o lumină interioară sau un loc liniștit.
• Beneficii: Reduce stresul, stimulează creativitatea și oferă o stare de calm și relaxare.

8. Meditația prin Mișcare (ex. Yoga, Tai Chi)

• Combină mișcarea fizică lentă și conștientă cu respirația controlată și concentrarea mentală.
• Beneficii: Îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și stimulează relaxarea profundă.

9. Meditația Zen (Zazen)

• O formă de meditație specifică budismului Zen, ce presupune șederea într-o anumită poziție, concentrarea asupra respirației și observarea gândurilor care apar.
• Beneficii: Îmbunătățește disciplina mentală, înțelegerea de sine și promovează liniștea interioară.

10. Meditația ghidată

• Practicantul este condus de un instructor sau o înregistrare audio care îl ghidează printr-un proces de relaxare, vizualizare sau introspecție.
• Beneficii: Ușor de urmat, utilă pentru începători și eficientă pentru relaxare rapidă.