Epicondilita laterala (cotul tenismenului)

Cauze

Activități Repetitive: Mișcările repetitive ale încheieturii și antebrațului, cum ar fi lovirea unei mingi de tenis cu racheta, pot cauza tensiuni în tendoanele din zona cotului. Nu doar tenisul, dar și alte activități precum pictura, utilizarea unei șurubelnițe, tăierea ingredientelor în bucătărie sau utilizarea computerului pe termen lung pot contribui la apariția epicondilitei laterale.
Gripă Inadecvată: Utilizarea unei tehnici incorecte sau a unui echipament nepotrivit, cum ar fi o rachetă de tenis cu mâner prea mare sau prea mic, poate crește riscul de a dezvolta această afecțiune prin forțarea inutilă a mușchilor și tendoanelor.
Vârsta: Epicondilita laterală este mai frecventă la adulții cu vârste între 30 și 50 de ani, posibil datorită scăderii elasticității țesuturilor musculare și tendinoase odată cu înaintarea în vârstă.
Anumite Profesii și Hobby-uri: Profesiile sau hobby-urile care implică mișcări repetitive ale mâinii și încheieturii mâinii, precum grădinăritul, tâmplăria, jocurile de rachetă sau muzica (de exemplu, cântatul la instrumente cu coarde), pot crește riscul de epicondilită laterală.
Forță Excesivă: Aplicarea unei forțe excesive într-o perioadă scurtă de timp sau o suprasolicitare bruscă a mușchilor antebrațului poate duce la microleziuni ale tendoanelor, contribuind la dezvoltarea condiției.

Preventie

Îmbunătățirea Tehnicii: Dacă practici tenis sau alte sporturi de rachetă, lucrează la îmbunătățirea tehnicii tale. O tehnică corectă poate reduce semnificativ stresul pus pe cot. Un antrenor calificat poate oferi feedback valoros în acest sens.
Echipament Adecvat: Folosește echipamentul potrivit pentru activitatea ta. De exemplu, alegerea unei rachete de tenis cu mărimea corectă a mânerului și utilizarea cordajelor care nu sunt prea tensionate pot ajuta la reducerea presiunii asupra cotului.
Exerciții de Întărire și Întindere: Efectuarea regulată a exercițiilor de întărire și întindere pentru mușchii antebrațului poate ajuta la prevenirea epicondilitei laterale. Întinderea înainte și după activitate este deosebit de importantă.
Pauze și Varietate: Dacă activitatea ta implică mișcări repetitive, ia pauze frecvente pentru a evita suprasolicitarea. De asemenea, încearcă să variezi mișcările pe cât posibil pentru a preveni suprasolicitarea unui grup de mușchi.
Tehnici de Relaxare a Prinderii: Învață să relaxezi prinderea atunci când folosești unelte sau când joci sporturi de rachetă. O prindere prea fermă poate mări tensiunea în antebraț și poate contribui la dezvoltarea epicondilitei laterale.
Utilizarea Ortezelor sau a Bandajelor: Pentru cei care sunt deja predispuși la epicondilită laterală sau care încep să simtă disconfort, utilizarea unei orteze sau a unui bandaj compresiv în jurul antebrațului superior poate ajuta la reducerea tensiunii pe tendoane.
Gestionarea Greutăților: Atunci când ridici obiecte, folosește tehnici adecvate pentru a reduce stresul asupra cotului. Acest lucru este valabil în special în cazul obiectelor grele.

Simptome

Durere și sensibilitate: Durerea apare de obicei pe partea exterioară a cotului și poate iradia spre partea superioară sau inferioară a antebrațului. Sensibilitatea la atingere în zona epicondilului lateral este, de asemenea, comună.
Slăbiciune: Poți simți slăbiciune în antebraț și mână, ceea ce poate face dificilă efectuarea unor sarcini simple, cum ar fi strângerea mâinii, deschiderea unui borcan sau chiar ținerea unei cești de cafea.
Durere la mișcare: Încercarea de a îndoi sau de a extinde complet antebrațul poate provoca durere, în special la efectuarea de mișcări care implică înclinarea încheieturii mâinii înspre partea dorsală (spre spate).
Rigiditate: Cotul afectat poate deveni rigid, făcând dificilă îndoirea sau întinderea completă a acestuia.
Durere la strângere: Strângerea mâinii sau a unui obiect poate declanșa durere în zona cotului afectat.
Disconfort nocturn: Unii oameni pot experimenta o intensificare a durerii pe timpul nopții.
Durere la ridicarea obiectelor: Chiar și ridicarea obiectelor ușoare într-un anumit unghi poate provoca disconfort sau durere acută.
Durere la efectuarea anumitor activități: Activități care implică mișcări repetate ale mâinii și antebrațului, cum ar fi jucatul tenisului, folosirea unui șurubelniț, pictura sau scrierea, pot agrava durerea.

Remedii naturiste

Repaus: Odihna este esențială pentru vindecarea tendoanelor inflamate. Încearcă să eviți activitățile care declanșează durerea sau care solicită zona afectată.
Aplicarea de gheață: Aplicarea de comprese reci pe zona afectată pentru 15-20 de minute, de câteva ori pe zi, poate reduce inflamația și poate ameliora durerea.
Compresii cu argilă: Argila verde, datorită proprietăților sale antiinflamatoare și de absorbție a toxinelor, poate fi aplicată pe zona afectată sub formă de cataplasme, ajutând la reducerea durerii și inflamației.
Exerciții de întindere și întărire: Exercițiile ușoare de întindere și întărire pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la prevenirea viitoarelor probleme. Totuși, acestea ar trebui efectuate cu precauție și ideal sub îndrumarea unui fizioterapeut.
Masaj: Masajul ușor al antebrațului poate îmbunătăți circulația și poate reduce tensiunea din mușchi, ajutând la ameliorarea simptomelor. Folosirea uleiurilor esențiale antiinflamatoare, cum ar fi uleiul de lavandă sau de rozmarin, poate spori efectele benefice ale masajului.
Acupunctura: Unii oameni găsesc relief prin acupunctură, o tehnică tradițională chineză care implică inserarea de ace fine în puncte specifice ale corpului pentru a ameliora durerea și pentru a îmbunătăți funcționarea fizică.
Suplimente naturale: Anumite suplimente, cum ar fi curcumina (din turmeric), bromelaina (din ananas), și uleiul de pește bogat în omega-3, pot oferi beneficii antiinflamatorii. Întotdeauna discută cu un medic înainte de a începe orice regim de suplimente.
Aplicarea de căldură ușoară: După primele zile de aplicare a gheții, căldura ușoară poate ajuta la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea circulației în zona afectată.

Cauze emotionale

este posibil să fiu frustrat din cauza unor evenimente repetitive care apar în viaţa mea şi am impresia că trebuie să amortizez loviturile primite;
pot avea impresia că fac un efort mai mare decât ceilalți pentru a îndeplini sarcinile cotidiene;
nu primesc încrederea pe care o merit;
trăiesc multă furie faţă de o situaţie şi îmi vine să lovesc pe cineva, dar mă abţin;

Remedii alternative / Complementare

Plasturii fototerapeutici: Icewave

Se foloseste metoda ceasului din brosura.

Se poate folosi pe punctele:

(LI 10-11) – maro

(P 6-7) – alb