Umflături: Una dintre cele mai evidente semne ale retenției de apă este umflarea sau inflamația părților afectate ale corpului, cum ar fi gleznele, picioarele, mâinile și fața.
Senzație de greutate: Persoanele care suferă de reținere de apă pot simți o senzație de greutate sau de plenitudine, chiar și fără a consuma o cantitate mare de alimente sau lichide.
Modificări ale greutății corporale: Fluctuațiile rapide și inexplicabile ale greutății corporale pe parcursul unei zile sau de la o zi la alta pot fi un semn al reținerii de apă.
Durere sau sensibilitate la nivelul zonei umflate: Uneori, edemul poate fi însoțit de durere sau sensibilitate în zona afectată.
Diminuarea elasticității pielii: Când apăsați pe pielea umflată pentru câteva secunde și eliberați, s-ar putea să observați că pielea nu revine imediat la forma inițială.
Oboseală și slăbiciune: Reținerea de apă poate fi însoțită de o stare generală de oboseală sau slăbiciune.
Preventie
Reduceți aportul de sare: Consumul excesiv de sare este una dintre principalele cauze ale reținerii de apă, deoarece sodiul din sare favorizează reținerea apei în țesuturile corpului. Încercați să limitați alimentele procesate și să gătiți cu ingrediente proaspete, folosind ierburi și condimente pentru a adăuga aromă în loc de sare.
Hidratarea: Bea suficientă apă pe parcursul zilei. Contrar intuiției, consumul adecvat de apă poate ajuta la prevenirea reținerii de apă, deoarece ajută la eliminarea excesului de sodiu și toxine din organism.
Exercițiile fizice: Activitatea fizică regulată stimulează circulația sângelui și ajută la menținerea echilibrului fluidelor. Încercați să integrați forme variate de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul.
Evitați să stați în picioare sau așezat perioade lungi de timp: Dacă munca dvs. implică statul pe scaun sau în picioare pentru mult timp, încercați să faceți pauze regulate pentru a vă mișca și a stimula circulația.
Menținerea unei greutăți sănătoase: Excesul de greutate poate pune presiune suplimentară pe venele din picioare, contribuind la reținerea de apă, în special în zona inferioară a corpului.
Limitați consumul de alcool și cafeină: Aceste substanțe pot afecta echilibrul hidric al corpului și pot contribui la reținerea de apă.
Măriți aportul de potasiu: Potasiul ajută la echilibrarea nivelurilor de sodiu în organism și poate reduce reținerea de apă. Alimentele bogate în potasiu includ bananele, avocado, cartofii dulci și spanacul.
Gestionați stresul: Nivelurile ridicate de stres pot duce la reținerea de apă, așa că este important să găsiți metode eficiente de a vă relaxa și a vă gestiona stresul, cum ar fi meditația, yoga sau hobby-urile relaxante.
Verificați medicamentele: Unele medicamente pot cauza reținerea de apă ca efect secundar. Dacă observați simptome de reținere de apă după începerea unui nou tratament, discutați cu medicul despre posibile alternative.
Monitorizarea aportului de carbohidrați rafinați: Alimentele bogate în zaharuri și făină albă pot contribui la reținerea de apă. Optați pentru carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale.
Remedii naturiste
Ceai diuretic: Anumite plante au proprietăți diuretice, ajutând organismul să elimine excesul de lichide. Ceaiul de păpădie, ceaiul de urzică și ceaiul de coada-calului sunt opțiuni populare. Acestea stimulează rinichii să elimine apa și sodiul prin urină, ceea ce poate reduce umflăturile.
Apă cu lămâie: Bea apă cu lămâie pentru a stimula hidratarea și a ajuta la detoxifierea organismului. Lămâia stimulează digestia și poate ajuta la reducerea retenției de apă.
Reducerea consumului de sare: Înlocuiți sarea cu ierburi și condimente pentru a reduce aportul de sodiu. Sodiul în exces favorizează reținerea de apă, așa că este important să limitați consumul de alimente procesate, care adesea conțin cantități mari de sare.
Consumul de alimente bogate în potasiu: Potasiul ajută la echilibrarea nivelurilor de sodiu în organism și la reducerea reținerii de apă. Alimente precum bananele, avocado, roșiile, spanacul și cartofii dulci sunt bogate în potasiu.
Magnesium: Suplimentarea cu magneziu sau consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi nucile, semințele și legumele cu frunze verzi, poate ajuta la reducerea reținerii de apă, în special la femei în perioada premenstruală.
Exerciții fizice: Activitatea fizică regulată ajută la stimularea circulației sângelui și la prevenirea acumulării de lichide în extremități. Exercițiile, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, pot fi deosebit de eficiente.
Masaj: Masajul poate ajuta la stimularea circulației și la reducerea reținerii de apă, prin încurajarea eliminării lichidelor din țesuturile umflate.
Evitarea alcoolului și a cafeinei: Acestea pot deshidrata corpul și pot agrava reținerea de apă, așa că este bine să le limitați consumul.
Hidratare adecvată: Deși poate părea contraintuitiv, consumul suficient de apă ajută la prevenirea reținerii de apă. Hidratarea adecvată stimulează eliminarea excesului de sodiu și a toxinelor din organism.
Odihnă și ridicarea picioarelor: Când este posibil, încercați să vă odihniți și să ridicați picioarele deasupra nivelului inimii. Aceasta poate ajuta la reducerea reținerii de apă în picioare și glezne.
Cauze emotionale
lichidele din corpul meu reprezintă emoțiile mele;
este posibil să reţin sau să refulez sentimentele pe care le am;
este posibil, de asemenea, să vreau să reţin ceva sau pe cineva din trecutul meu sau din present;
mă simt blocat;
tin atât de mult cont de sentimentele celorlalţi încât fac abstracţie de sentimentele mele;
imi este frică să exprim ceea ce simt;
când apare la nivelul picioarelor şi al gleznelor, este posibil să am o dorinţă puternică de a merge într-o direcție diferită;
edemul implică nevoia de a recunoaşte şi de a descoperi exprimarea emoţiilor închise în mine.
