• Mănâncă echilibrat: Consumul unei diete sănătoase, bogate în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, poate contribui la menținerea sănătății sistemului cardiovascular.
  • Hidratare adecvată: Asigură-te că bei suficientă apă în timpul zilei pentru a preveni deshidratarea, care poate contribui la hipotensiune.
  • Limitarea alcoolului: Consumul moderat de alcool poate fi permis, dar excesul poate duce la scăderea tensiunii arteriale.
  • Evitarea pozițiilor ortostatice abrupte: Ridicarea rapidă din poziții așezate sau culcate poate cauza hipotensiune ortostatică. Încearcă să te ridici mai încet și să îți acorzi timp să îți ajustezi echilibrul.
  • Evitarea expunerii prelungite la căldură: Stai hidratat și evită să petreci prea mult timp într-un mediu cald, deoarece căldura poate determina dilatarea vaselor de sânge și scăderea tensiunii arteriale.
  • Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, poate ajuta la menținerea sănătății sistemului cardiovascular și la reglarea tensiunii arteriale.
  • Evitarea dușurilor sau băilor fierbinți: Apa caldă poate determina dilatarea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la scăderea tensiunii arteriale.
  • Menținerea unei greutăți sănătoase: Excesul de greutate poate contribui la hipotensiune, așa că încearcă să menții o greutate sănătoasă prin dietă și exerciții.
  • Evitarea stresului excesiv: Stresul cronic poate afecta negativ tensiunea arterială. Practicarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi yoga sau meditația, poate ajuta.
  • Monitorizarea tensiunii arteriale: Pentru cei cu istoric de hipotensiune, monitorizarea regulată a tensiunii arteriale poate ajuta la identificarea oricăror schimbări semnificative și la luarea măsurilor corespunzătoare.

Simptome

  • Insomnie sau dificultăți în a adormi la ora locală obișnuită.
  • Trezire prematură sau trezire în mijlocul nopții.
  • Oboseală în timpul zilei și lipsa de energie.
  • Dificultăți de concentrare sau funcționare la capacitate normală.
  • Stare generală de rău.
  • Disconfort gastrointestinal, cum ar fi constipația sau diareea.
  • Schimbări ale dispoziției, cum ar fi iritabilitatea sau anxietatea.

 

Simptomele jet lag-ului tind să fie mai pronunțate după călătoriile care trec prin trei sau mai multe fusuri orare și sunt de obicei mai severe atunci când călătoriți spre est decât spre vest. De obicei, corpul poate să se ajusteze aproximativ la un fus orar pe zi, așa că recuperarea completă poate dura câteva zile.

Preventie

Înainte de zbor:

  1. Ajustarea programului de somn: Începeți să vă schimbați treptat orarul de somn cu câteva zile înainte de plecare, mergând la culcare și trezindu-vă mai devreme (dacă călătoriți spre est) sau mai târziu (dacă călătoriți spre vest).
  2. Expunerea la lumină: Lumina are un impact semnificativ asupra ritmului circadian. Expuneți-vă la lumină în momentele zilei care favorizează adaptarea la noul fus orar.
  3. Odihnă suficientă: Asigurați-vă că sunteți bine odihnit înainte de a pleca.

 

În timpul zborului:

  1. Hidratarea: Beți multă apă pentru a rămâne hidratat, deoarece cabina avionului este de obicei foarte uscată.
  2. Evitarea alcoolului și a cafeinei: Acestea pot afecta somnul și pot contribui la deshidratare
  3. Mișcare: Ridicați-vă și mișcați-vă regulat pe coridorul avionului pentru a menține circulația sângelui.
  4. Încercați să dormiți în avion: Dacă este noapte în locul unde veți ajunge, încercați să dormiți în avion.

 

După aterizare:

  1. Adaptați-vă rapid la noul fus orar: Încercați să vă conformați programului local imediat.
  2. Lumina naturală: Expunerea la lumina naturală va ajuta corpul să se ajusteze la noul fus orar.
  3. Mese regulate: Mâncați conform orarului local pentru a ajuta la resetarea ceasului intern.
  4. Activitate fizică: Exercițiile fizice pot ajuta la ajustarea ritmului circadian.
  5. Evitați somnul de-a lungul zilei: Încercați să evitați somnul în timpul zilei pentru a vă asigura că sunteți obosit când vine ora de culcare locală.
Remedii alternative / Complementare

Plasturii fototerapeutici folositi in timpul zborului si dupa zbor: Energy enhancer, Aeon, Glutathione.